1.czy tluszcz utrudnia wchlanianie bialka?? spowalnia 2.czy taki posilek przedtreningowy moze byc?? 100g ryzu,150 serka wieskiego(czasem piers z kurczaka) lub tuncvzyk 150 brzoskwinie z puszki pol godziny przed 30g wpc może być 3.potreningowy 100 ryzu, serek wiejski/jaja/tunczyk + orzechy,oliwa może być
Ilość białka okej Co do diety to tak: 1.Jest okej ale Po co dwa razy po 100g jajka sadzone :)? Nie licz sadzonych licz jajko jako jajko. Jeżeli smażysz je na tłuszczu to wlicz ten tłuszcz osobno do bilansu. 2.Serek wiejski okej ale trochę mało białka jak na posiłek. Przynajmniej dwa razy więcej tego serka ,ale w jakim celu banan? 3.Jest okej, [...]
No kila rzeczy bym lekko zmodyfikowal. Do sniadania obowiazkowo jajco albo twarog chudy, mniej mleka. Do II sniadania tez dodaj np. serek wiejski, wywal jednego owoca i zamien na warzywa. Przed treningiem daj ryz brazowy/kasze/makaronik razowy i jablko tez bym podarowal sobie albo dodal w mniejszej ilosci do surowki zeby nadac jej tylko samku I [...]
[...] chrupkiego z chudą wędliną z kurczaka lub indyka Obiad pierś z kurczaka 100g smażona na łyżeczce oleju kokosowego lub pieczona w piekarniku +warzywa na patelnie kolacja serek wiejski lub jajko ewentualnie 100g makreli/pstrąga lub sałatka mix salat kurczak oliwki pomidory Czasem do godz 12 pije koktajl z banana avokado i mleka 0,5% lub jem [...]
[...] zgadza się dlatego suplementuje omege 3 a i mam takie 2 dni w tyg że tłuszcz podbijam oliwą jajkami czy rybą. Trochę nie rozumiem dlaczego ziemniaki,kurczak,warzywa,serek wiejski,banan i inne owoce mogą być słabym elementem diety? Nie jem codziennie tego samego wpada ryż i różnego rodzaju kasze płatki tak jak pisałem też jem raz takie a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tłuszcz najbardziej z brzucha ,wiem ze w moim wieku metabolizm jest bardzo szybki,ale mam takie wrazenie ze bez diety nie bedzie efektów. Nie mam pojecia czy dobrze obliczylem te btw ,zapewnie źle I posiłek B:1 T:1,149 W:1,682 kcal 522 II posiłek Serek wiejski BTW 22/10/4 + migdaly 60 g + BTW 1/2.6/0.379 kcal 550 III posiłek ryz brazowy b/t/w [...]
[...] dobrze obliczona to rozkład makro jest ok tylko te małe uwagi, co do posiłków nie jest istotna ich ilość, ale możesz robić np. szejki z płatków ryżowych/jaglanych/owsianych, owoc, tłuszcz - orzechy, masło orzechowe, wiórki kokosowe, do tego serek wiejski wpc czy twaróg i masz makroskładnikowo pełnowartościowy posiłek, a machniesz go w moment
[...] Dodaj ser zolty do ktoregos posilku. Mutant masa zmienil bym do 100gram i wlasnie ograniczyl go i jadl raz dziennie. Po treningu moze byc. Na noc twarog moze byc, ale ten serek wiejski, czy jajka rownie dobrze beda sie sprawdzaly (i tak poza tym zrodlem bialka jesz tluszcz na kolacje wiec opozniasz wchlanianie bialka, wiec twarog na zmiane..)
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka żródło białka- jakie? dodam ze nie moga to być jaja! posiadam bialko wpc 80, mozna je tu zastosowac? WPC na mleku moze byc do tego orzechy/siemie lniane 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 10 ml oliwy z oliwek dodaj sobie warzyw 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g [...]
[...] ale TŁUSZCZU ;]. Chcesz być sumo? To ja polecam 1 KG słodyczy dziennie. A tak na serio to jak anubis84 napisał . Możesz zjeść np. chleb pełnoziarnisty żytni i do tego serek wiejski itp. Kanapki do szkoły z serem i szynką ,to cholesterol , sam tłuszcz , mało wartości odżywczych . Węglowodany: Banan np. możesz jeść w szkole bez problemu :)
[...] zmian w obwodach tylko w pasie zszedlem o 6 cm a zeby byla jasnosc dam wam taki przykladowy dzien co jem sniadanie 2 jajka na twardo albo jajecznica z 2-3 jajek do tego 2 kromki ciemnego chleba nastepnie jem w domu obiad piers z kurczaka i ryz potem zadko 3 razy w tygodniu mnie najdzie na posilek kolo godziny 17 zazwyczaj serek wiejski 200g
po cholerę tyle ww? gwarantem zdobywania masy jest + bilans kaloryczny w 3 posiłku daj białko+tłuszcz i wywal carbo w dnt spokojnie jeszcze mniej węgli, za to jakieś jajca, tłuste ryby
[...] kurczaka z pomidorem herbatka sok pomidorowy. obiad 200 gram piersi z kyczaka rob jakieś ryby 100 gram ryzy lub kaszy do tego jakies wazywa. kolacja: 150 gram pieczywa serek wiejski 200 gram szynka z peirsi kurczaka na deser owoc i wazrywko :) I Ty chcesz na takim czymś urosnąć? Ja bez soku jem tyle samo a może więcej aczkolwiek jestem na [...]
Tłuszcz moge dodac w postaci lyzki oliwy z oliwek do warzyw lub ryzu(w kazdym posilku?) , bialko na noc w dni bez silowni zamienic na serek wiejski ale nie wiem co zrobic z jogurtem , bo nie wiem co mialbym zamiast niego dac.